Recomposition corporelle : perdre du gras, gagner du muscle
Façonner son corps n’est pas une quête d’orgueil, mais une discipline d’équilibre : alléger l’inutile, fortifier l’utile, au service d’Allah.
Prologue : transformer la glaise
L’être humain a été créé d’argile. Comme le potier façonne sa glaise, chacun est appelé à sculpter son corps. Mais il existe deux approches : celle du gaspillage — régimes destructeurs, privations inutiles — et celle de la recomposition, qui ajoute du muscle tout en réduisant le surplus de gras. La recomposition corporelle n’est pas une obsession esthétique : c’est une mise en ordre, une recherche d’équilibre durable.
1) Comprendre la recomposition corporelle
Beaucoup confondent « perdre du poids » avec « être en meilleure santé ». Or, le poids brut ne dit rien de la qualité du corps. La recomposition vise un double mouvement : gagner du muscle (métabolisme plus fort, posture meilleure) et perdre du gras (inflammation réduite, silhouette plus ferme). C’est l’opposé des régimes « yo-yo » : au lieu de s’affamer pour perdre vite, on construit pour transformer lentement mais sûrement.
2) Le rôle du muscle dans l’équilibre
Un kilo de muscle est une centrale qui brûle de l’énergie même au repos. Un kilo de gras, au contraire, est un réservoir passif qui alourdit. La recomposition déplace progressivement le ratio. Le corps devient plus léger dans ses mouvements, plus stable dans son énergie. 👉 Résultat concret : même sans perte de poids spectaculaire sur la balance, le miroir et la vitalité racontent une autre histoire.
3) Nutrition : l’art de la mesure
La recomposition n’exige pas des interdits radicaux, mais une maîtrise du partage. Le Prophète ﷺ a dit :
« Le fils d’Adam ne remplit pas de récipient pire que son ventre. Quelques bouchées suffisent à lui maintenir le dos droit. S’il doit absolument manger à sa faim : qu’il réserve un tiers pour sa nourriture, un tiers pour sa boisson et un tiers pour sa respiration. » (At-Tirmidhi, 2380)
Ce hadith est la meilleure règle nutritionnelle : sobriété, équilibre, lucidité. Trop remplir son ventre étouffe le corps, comme trop remplir une jarre la fait éclater. La recomposition repose donc sur qualité et modération plutôt que sur excès et privations.
4) Le Coran et l’interdit des excès
Le Coran dit :
« Mangez et buvez ; et ne commettez pas d’excès, car Allah n’aime pas ceux qui commettent des excès. » (Sourate Al-A‘râf, 7:31)
Cette injonction rejoint parfaitement l’idée de recomposition corporelle : éliminer le superflu, conserver l’essentiel, rester dans la mesure. L’alimentation devient un acte d’adoration lorsqu’elle est gouvernée par la tempérance.
5) La patience comme levier de transformation
La recomposition n’est pas un sprint, mais une marche de fond. Elle exige de la patience : un kilo de muscle se construit en semaines, parfois en mois, tandis qu’un kilo de gras disparaît en silence, sans fracas. Cette lenteur n’est pas une faiblesse : elle est la garantie d’une transformation solide. 👉 Le Coran associe toujours succès et patience ; il en va de même pour le corps.
6) Méthode pratique : comment progresser
- 3 séances/semaine axées sur des exercices polyarticulaires (squats, pompes, tractions, rowing ou traction) pour stimuler la masse musculaire.
- Marche quotidienne (30 minutes minimum) pour brûler le gras sans traumatiser le corps.
- Un rappel d’intensité par semaine (sprints, circuits fonctionnels) pour stimuler le métabolisme.
- Nutrition équilibrée : une source de protéines à chaque repas, légumes abondants, hydratation régulière.
- Sommeil suffisant : 7–8 heures, pour permettre au corps de réparer et de construire.
La recomposition est simple dans ses principes, mais exige une fidélité à ces bases. La difficulté n’est pas dans la technique, mais dans la constance.
7) Recomposition et spiritualité
Alléger le corps de son surplus de gras et fortifier son muscle est aussi une métaphore spirituelle : se libérer des fardeaux inutiles, renforcer l’essentiel. Comme on épure son cœur des désirs superflus, on épure son corps de ce qui l’alourdit. 👉 Le corps devient alors un allié de l’âme, non un obstacle.
8) Ce que l’on gagne en 12 semaines
- Silhouette plus ferme, posture redressée, douleurs réduites.
- Plus d’énergie dans les prières, meilleure tolérance au jeûne.
- Habitudes alimentaires plus sobres, moins d’excès.
- Premier gain musculaire visible, ventre plus plat, souffle amélioré.
- Une confiance renforcée : le corps devient un support, non un fardeau.
9) Transition : du visible à l’invisible
Cette recomposition est une étape majeure : transformer la matière corporelle pour la rendre plus utile, plus légère, plus disciplinée. Mais la transformation ne s’arrête pas au corps : elle s’étend à l’esprit. 👉 Le prochain jalon de FitBarakah montrera comment la discipline physique façonne la force intérieure et la constance spirituelle.
